Einmal vorkochen, die ganze Woche essen
Beim Meal Prep steht und fällt alles mit der Einkaufsliste - geht dabei etwas schief, fällt der Plan der ganzen Woche auseinander, bevor du überhaupt gekocht hast.
Auf Vorrat für die Woche zu kochen spart nur dann Zeit, wenn die Planung sie nicht auffrisst - fünf Rezepte noch einmal durchzulesen, um eine Einkaufsliste zu bauen, und mitten in der Sonntags-Kochsession festzustellen, dass dir eine Zutat fehlt, verfehlt den Sinn.
Lege deine Prep-Woche zuerst im Wochenplan von CookBird fest - ein Rezept pro Slot, direkt aus deinem Buch - und erstelle dann vor dem Einkauf eine einzige Einkaufsliste aus dem ganzen Plan. Jede Zutat aus jedem Rezept ist bereits erfasst und zusammengeführt, sodass du mitten im Vorkochen nichts mehr entdeckst.
So funktioniert es
Plane deine Prep-Woche
Weise jedem Essen, das du vorkochen willst, ein Rezept zu - so viele Tage und Mahlzeiten, wie du wirklich vorbereitest, direkt aus deinem Rezeptbuch.
Erstelle die Einkaufsliste
Erstelle vor dem Einkauf eine zusammengeführte Liste aus dem ganzen Plan - jede Zutat aus jedem Rezept ist schon erfasst und zusammengeführt.
Koche vor und logge unterwegs
Bereite alles in einer Session vor und erfasse optional jede Mahlzeit im Ernährungstagebuch über die Woche, um privat festzuhalten, was du wirklich gegessen hast.
Plane die ganze Woche auf einmal
Weise Rezepte Frühstück, Mittagessen und Abendessen an allen Tagen zu, für die du vorkochst - so viel oder so wenig von der Woche, wie du tatsächlich auf Vorrat kochst.
Eine Einkaufsliste für den ganzen Vorrat
Erstelle aus dem Plan der ganzen Woche eine einzige zusammengeführte Liste, mit Zutaten, die über alle Rezepte hinweg zusammengefasst sind - ein Einkauf statt fünf.
Kalorien pro Tag auf einen Blick
Die Kalorien und Nährwerte jedes Tages stammen direkt aus den Rezepten, die du geplant hast - praktisch, um Portionen über den ganzen Vorrat hinweg gleich zu halten.
Heute
Tippe auf eine Mahlzeit, um sie einzutragen
Gewicht, letzte 6 Wochen
+2,1 kg bisher · Ziel 74 kg
Wisse genau, was in jeder Box steckt
Jede vorbereitete Portion trägt die Kalorien und Makros des Rezepts, aus dem sie stammt, sodass dein Proteinziel nur noch heißt: essen, was du schon gekocht hast. Tippe auf eine Mahlzeit, um sie zu loggen.
Ein Proteinziel, das zu deinem Training passt
Muskelaufbau, Abnehmen oder Gewicht halten: Das tägliche Kalorien- und Proteinziel richtet sich nach dem Ziel, das du wählst.
Makros pro Portion, nicht pro Topf
Teile einen Vorrat in Portionen auf, und jede Box trägt ihren eigenen Anteil der Nährwerte des Rezepts.
Eine Box mit einem Tipp loggen
Hol dir das Mittagessen aus dem Kühlschrank und tippe auf die geplante Mahlzeit. Alles landet in deinem Tagebuch.
Auch das Essen rund um dein Prep zählt
Proteinriegel, Joghurt, die Hafermilch im Kaffee: Scanne den Barcode, und sie landen im selben Tagesgesamtwert wie deine Boxen.
Scanne es im Supermarkt
Du willst wissen, ob ein Riegel zu deinen Makros passt? Scanne ihn im Gang, bevor er im Korb landet.
Neues Produkt? Scanne das Etikett
CookBird liest die Nährwerttabelle von der Verpackung und speichert das Produkt für alle.
Nutze es in deinen Rezepten wieder
Ein gescanntes Produkt ist auch eine Zutat, sodass der Vorrat der nächsten Woche seine Nährwerte aus denselben Zahlen bezieht.
Auf deinem Handy
Scanne einen Barcode oder eine Nährwerttabelle in einer Sekunde, im Laden oder in der Küche.
Im Web
Kein Handy griffbereit? Lade stattdessen ein Foto der Nährwerttabelle hoch.
640/ 1.800 kcal
Richte deine Kamera auf einen Barcode
Wähle, was du scannst, und tippe auf Scannen, oder schau einfach zu.
Häufige Fragen
Muss ich jede Mahlzeit für die ganze Woche vorbereiten?
Nein - plane und koche so viele Mahlzeiten vor, wie in deinen Alltag passen. Ein leerer Slot im Wochenplan bedeutet einfach, dass dort nichts eingetragen ist.
Berücksichtigt die Einkaufsliste größere Vorratsmengen?
Die Liste übernimmt die Zutatenmengen so, wie sie im Rezept stehen. Wenn du ein Rezept für einen größeren Vorrat hochskalierst, passe die Mengen im Rezept an, bevor du die Liste erstellst.
Kann ich sehen, wie viele Kalorien in jeder vorbereiteten Mahlzeit stecken?
Ja - Kalorien und Nährwerte jeder Mahlzeit werden automatisch aus dem Rezept übernommen, sowohl im Wochenplan als auch, wenn du sie danach im Ernährungstagebuch erfasst.
Kann ich Makros für meine vorbereiteten Mahlzeiten verfolgen?
Ja. Kalorien und Makros stammen aus dem Rezept, das du vorgekocht hast, sodass jede Portion ihre eigenen Zahlen mitbringt. Wähle ein Ziel, und CookBird legt ein tägliches Kalorien- und Proteinziel fest, an dem du dich beim Loggen orientieren kannst.
Wie logge ich eine Box, die ich vor Tagen gekocht habe?
Wenn die Mahlzeit in deinem Plan steht, genügt ein Tipp. Andernfalls wähle das Rezept aus deinem Buch und gib an, wie viele Portionen du hattest - den Rest berechnet CookBird.
Hilft CookBird bei Hinweisen zur Lagerung oder zum Aufwärmen?
Nein - CookBird kümmert sich um die Planung und die Einkaufsliste beim Meal Prep, nicht um Hinweise zu Lagerung oder Aufwärmen, nachdem du gekocht hast.